ان التغيير الدائم في نمط الحياة هو أساس الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية ، وهذا يشمل تغييرا في المواقف وطريقة التفكير واللياقة البدنية والترفيه وعادات الأكل.
تغيير عادات الأكل :
1 -- يمكنك خفض السكر ومنتجات الطحين الأبيض إلى الحد الأدنى Valskr سحب من المخزون الاحتياطي من الفيتامينات في الجسم ، ويخل بالتوازن من الكالسيوم ونظام الغدد الصماء ويضيف أيضا لا قيمة السعرات الحرارية للأغذية.
من الطحين الأبيض ، فإنه يفقد معظم قيمته الغذائية أثناء عملية المعالجة لذلك يبطئ من نشاط الأمعاء وهذا يشجع على زيادة الوزن.
2 -- يجب تناول الأطعمة المصنعة أقل وأقل لأن قيمتها الغذائية أثناء عملية العلاج والمضافات الكيماوية التي قد تتسبب في اختلال التوازن الكيميائي أو التفاعلات السامة في الجسم.
3 -- تحتاج إلى الحد من استخدام الملح واستخدم ملح البحر المبخر بدلا من الملح يسبب احتباس الماء ويترافق مع ارتفاع ضغط الدم. حاول الأعشاب والحساء المجفف والتوابل الطبيعية بدلا من الملح. وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم.
4 -- عليك التخلص من المقلاة وتجنب كل الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية أو المطبوخة في الشحوم النفط.
5 -- تناول وجبات الطعام في الوقت المناسب وتناول الطعام مع العائلة ، والتي تأكل فقط. وعليك أن تأكل أقل مما تعودت عليه.
6 -- عليك أن تعترف بأن الشعور بالجوع لا يعني أنك يجب تناول الطعام بين الوجبات في حالة الجوع والعطش Vahsas مزيج غالبا ما علينا. حاول أن تشرب كوب من الماء لمعرفة ما إذا كان الجوع سيختفي أم لا.
7 -- وهناك الناس الذين يميلون إلى الاحتفاظ بالمياه ، ولا الدعوات إلى تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل دبس -- دقيق الصويا -- المشمش المجفف -- نخالة القمح -- نخالة والأرز) وكذلك فيتامين ب 6 يساعد على الحد من احتباس الماء في الجسد هو المهم أيضا أن أكل كمية كافية من فيتامين ب 12 والحديد.
8 -- تحتاج للحد من الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الغنية مصادر في واضحة الدسم (الحليب كامل الدسم -- الجبن كامل الدسم -- القشدة -- الزبد -- الأطعمة المقلية -- المايونيز -- لحم البط -- اللحم المفروم -- لحم البقر والأضلاع) ، في حين أن مصادر ليست واضحة وتشمل ثمار الافوكادو والشوكولاته وجوز الهند والجوز الهند.
9 -- وأخيرا ، تحتاج إلى التخطيط للمستقبل بالنسبة لكيفية التعامل مع وجبات الطعام في المنزل أو في عطلة مع أقاربك ، يمكنك ببساطة Taatgmy في طعامك ، أو قد ترغبي أو في مستوى أدنى من ترك واحدة من وجبات الطعام حتى يتسنى لك يمكن أن تأكل أكثر في عطلة.
تغيير السلوك :
إذا كانت لديك دوافع لا تتفق مع فتحة وأهدافك ، فإن أفضل نظام غذائي في العالم لا يعطيك أي فائدة.
وفقا لبحث أجراه الدكتور ج. Stancard ألبرت -- هناك خمس خطوات أساسية لزيادة فرص نجاح تقليل الوزن :
1 -- الاحتفاظ بسجل يومي لماذا وكيف العديد من التمارين التي Taatnawyl Tmarceaa.
2 -- من الأماكن والأوقات التي تثير الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات وتغييرها عند الضرورة حذار.
إذا كنت تأكل دائما مثل هذه الأطعمة قبل النوم ، على سبيل المثال ، لذلك حاول الحصول على ما يصل إلى قراءة أو تناول كوب من شاي الأعشاب بدلا من الغذاء. حاول العادات القديمة لا Tkpty ببساطة ، ولكن إلى تغيير العادات وطنية أخرى أفضل.
3 -- آخر طريقة تناول الطعام ، خاصة إذا كنت Tmily إلى ابتلاع الطعام أثناء أدائك أثناء عملك أو لبعض الأنشطة الأخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون يأكل حتى عندما كنت لا تفعل أي شيء إلا لتناول الطعام.
نظرة على الطعام وTdhuekaya والتمتع كل عضة ، وتعلم كيفية أن تكون راضية عن ذلك نفسيا ، عندما نهرع لتناول الطعام دون وعي من المواد الغذائية من السهل جدا أننا الإفراط في تناول الطعام.
4 -- في محاولة لمكافأة نفسك عندما تفقد الوزن بنجاح أو المحافظة على وزن صحي.
5 -- كوني إيجابية نحو الحياة تتغير ، وتجنب الشعور بالأسف لنفسك لأنك لم يعودوا التهام Tsttiay على الطعام والتركيز على كم كنت تشعر أنها قد تحسنت. تجنب المشاعر السلبية عن نفسك وزنك والبحث عن الأشياء الجيدة Tcolaha والتفكير في المكان الذي تعيش حياتك ويوم عادي إلى يوم كنت تشعر بأن لديك حافظ على الوزن الطبيعي لفترة محددة مدتها ستة أشهر.
يجب أن نتناول دائمة كوبين من الماء قبل كل وجبة ، ونصف ساعة. علامات الجوع والعطش غالبا ما تتداخل ، إذا كنت لا تشرب الماء الأول سيكون أكثر ميلا إلى الإفراط في تناول الطعام.
لقد وجدت في العديد من الدراسات أن مراكز الدماغ التي تجعل من العادات غير الصحية تستغرق شهورا للتكيف مع نمط الحياة الجديدة.
إذا كنت معتادا على مشاهدة التلفزيون وأنت تأكل تشرب أو تأكل الفول السوداني ، وعلى سبيل المثال ، عند العودة من العمل الذي Vejreby Ngvy أو التمارين Tmarssa بدلا من ذلك.
الفكرة الأساسية هي أن الغذاء تحتل أحيانا دون وعي منا على رأس قائمة أولوياتنا في الحياة أكثر مما ينبغي ، وعندما تحذو حذوها ، والتفكير في كيفية الكثير من الوقت والطاقة والمال الذي Anafqatah على الغذاء قد تحصل فاجأ السفير سيدتي ، ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم الأمور الهامة بالفعل في حياتنا.
0 التعليقات:
إرسال تعليق